منتدى يهتم بكل الأمور التي تخص الملاكمة والمصارعة
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
نرجو من الجميع إبدآء آرائهم واقتراحاتهم حول المشاركة في البطوله العربيه في جده .

شاطر | 
 

 منهاج تدريبي - زيد محمود علي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
زيد محمودعلي
بداية الارتقاء


عدد المساهمات : 10
تاريخ التسجيل : 24/10/2012

مُساهمةموضوع: منهاج تدريبي - زيد محمود علي   الأربعاء أكتوبر 24, 2012 5:11 pm



منهاج لمعسكر تدريبي بالملاكمة يعمل به حسب تحديد الاتحاد.
أسبوع واحد نموذجا"
---------------------------------------------

اسم التمرين فترة الاداء بالدقيقة اليوم

صباحا" تحية وقراءة الاسماء 5 دقائق السبت
------------------------------
التمرين الصباحي ويشمل
هروله خفيفة مع تغيير الشدة 10 دقائق
لعب رياضة كرة السلة 20 =
تمارين ارتخاءالختام 6 دقائق


الفترة المسائية
-------------

قراءة الاسماء والملاحظات 5 دقائق
أحماء عام 15 دقيقة
ملاكمة خيالية 6 دقائق
اللكم المضاد لكل ملاكم عمل 15 دقيقة
نوع المضادة وجوابها
تدريب على درع المدرب 9 دقائق
تدريب على الكيس 6 =
تمارين الختام 10 =
سباحة 15 =
الختام


اسم التمرين فترة الاداء بالدقيقة اليوم

صباحا" يوم الاحد
----------

تشمل قراءة الاسماء والاطلاع على الملاححظات السريعة 5 دقائق
ركض لمسافة 2 كم وتغيير الشدة 14 دقيقة
كرة طائرة 16 =
ملاكمة خيالية مع الاثقال الخفيفة 6 دقيقة
تمارين الارتخاء نهاية التمرين 6 =











الفترة المسائية
--------------
قراءة الاسماء وابداء الملاحظات السريعة 5 دقائق
ملاكمة خيالية 6 =
تدريبات على العاب الساحة والميدان 20 =
مضادات بين الملاكمين ضمن اللكم المشروط 8 جولات
تدريب حبل 3 جولات
تمارين الختام 6 دقيقة












اسم التمرين فترة الاداء بالدقيقة اليوم

الفترة الصباحية الاثنين
تحية وتسجيل الغياب 5 دقائق
احماء 10 =
تمارين مصارعة 20 =
ملاكمة خيالية 6 =
تمارين الختام 6 دقائق










الفترة المسائية
--------------

احماء 15 دقيقة
ملاكمة خيالية 6 =
اللعب ضد ملاكم اعسر 9 =
= = = يمتاز بالهجوم 9 =
= = = سريع الحركة 9 =
تمارين على الدرع 9 =
تمارين الختام 10 =





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
منهاج تدريبي - زيد محمود علي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: صور بطولات الملاكمة والمصارعه :: صورة خاصة بالملاكمة-
انتقل الى: